ما هو أفضل شيء لتناوله أثناء الدورة الشهرية؟

ما هو أفضل شيء لتناوله أثناء الدورة الشهرية؟

خلال فترة الحيض، يخضع جسم المرأة لسلسلة من التغييرات، بما في ذلك التقلبات في مستويات الهرمونات، وانخفاض المناعة، وزيادة استهلاك الطاقة. ولذلك، فإن اتباع نظام غذائي سليم يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض غير المريحة مثل تشنجات الدورة الشهرية، والتعب، وتقلب المزاج. فيما يلي اقتراحات حول النظام الغذائي أثناء فترة الحيض، بالإضافة إلى المواضيع الساخنة والمحتوى الساخن على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية، لتزويدك بالمرجع العلمي.

1. الأطعمة الموصى بها أثناء فترة الحيض

2. الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية

3. الأنظمة الغذائية الشعبية أثناء فترة الحيض

1.شاي الزنجبيل بالسكر البني: مزيج السكر البني والزنجبيل هو مشروب تقليدي لتدفئة القصر، ويمكن أن يعزز الدورة الدموية ويخفف من تقلصات الدورة الشهرية. لقد أصبح شائعًا جدًا على منصات التواصل الاجتماعي مؤخرًا، حيث تشارك العديد من النساء تجاربهن في الشرب.

2.التمر الأحمر وشاي السنفورينة الغربية: التمر الأحمر والتوت غني بالحديد والفيتامينات، ويمكنهما تجديد الدم وتغذية الجلد، ومناسبان للشرب أثناء فترة الحيض. لقد تم ذكره بشكل متكرر في موضوعات الرعاية الصحية مؤخرًا.

3.معجون السمسم الأسود: بذور السمسم الأسود غنية بالكالسيوم وفيتامين E، والتي يمكن أن تخفف من تعب الدورة الشهرية وتقلب المزاج. لقد حظي باهتمام كبير في توصيات الأكل الصحي الأخيرة.

4. نصائح غذائية أثناء فترة الحيض

1.تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان: قد تضعف وظيفة الجهاز الهضمي أثناء فترة الحيض. يوصى بتناول وجبات أصغر بشكل متكرر لتقليل العبء على الجهاز الهضمي.

2.اشرب المزيد من الماء: حافظ على تناول كمية كافية من السوائل للمساعدة في تخفيف أعراض الانتفاخ والوذمة.

3.انتبه إلى التوازن الغذائي: لا تفوت وجبات الطعام بسبب عدم الراحة، وتأكد من تناول كمية متوازنة من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية.

5. مشورة الخبراء

وفقا للمقابلات الأخيرة مع خبراء أمراض النساء، يجب أن يعتمد النظام الغذائي أثناء الحيض على مبادئ "التدفئة، وسهلة الهضم، وغنية بالمواد المغذية". وفي الوقت نفسه، يؤكد الخبراء على الفروق الفردية ويوصون النساء بتعديل خطط نظامهن الغذائي وفقًا لردود أفعالهن.

أظهر استطلاع حديث عبر الإنترنت أن أكثر من 70٪ من النساء يضبطن نظامهن الغذائي بشكل نشط أثناء فترة الحيض، مع كون شاي الزنجبيل بالسكر البني والتمر الأحمر والعصيدة الدافئة هي الخيارات الأكثر شعبية. وهذا يعكس المكانة الهامة للعلاج الغذائي التقليدي في إدارة صحة المرأة الحديثة.

إن اتباع نظام غذائي مناسب للدورة الشهرية لا يمكن أن يخفف الأعراض غير المريحة فحسب، بل يزود الجسم أيضًا بالعناصر الغذائية التي يحتاجها لمساعدة النساء على اجتياز هذه الفترة الخاصة بسلاسة. تذكر، استمع إلى جسدك واختر مجموعات الطعام التي تناسبك بشكل أفضل.